Perut kembung membuat kita tidak nyaman, akan tapi untung saja ada cara untuk mengatasinya. Kembung juga biasa disebabkan karena gas dan udara yang terjebak di saluran pencernaan yang dari makanan atau disebabkan karena terlalu banyak menelan udara atau juga mengunyah permen karet.
Beberapa kegiatan yang dapat anda coba dirumah agar bisa mengatasi perut buncit yang disebabkan karena kembung.
Tingkatkan Asupan Serat Anda
Untuk bisa mengurangi kembung yaitu dengan mengonsumsi lebih banyak serat ke dalam makanan yang kaya akan serat seperti roti gandum, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Wajib mengonsumsi 25 sampai dengan 30 gram serat setiap hari.
Perlu diingat jika diet dengan serat yang tinggi kaya akan protein sudah terbukti bisa membuat lebih banyak kembung daripada diet yang tinggi serat dan juga karbohidrat. Jadi jika yang anda makan pastikan yang berserat tinggi itu mungkin lebih penting.
Hindari Makanan Asin
Menurut dari 70 persen asupan natrium ini berasal dari makanan dalam kemasan dan juga siap saji. Makanan yang tinggi natrium bisa membuat retensi garam dan juga air dari sebuah studi mengatakan jika pada tahun 2019 terkait dengan diet tinggi akan natrium bisa rentan membuat perut menjadi kembung.
Batasi Asupan Gula
Banyak jenis gula bisa membuat perut kembung, jadi sangat penting jika hindari asupan gula yang berlebihan bisa membuat ketidaknyamanan.
Hindari Minuman Soda
Telah diperingati oleh Houghton jika soda dapat membuat kembung dan gas. Karena mengandung kafein dan soda yang bisa membuat dehidrasi, yang selanjutnya bisa membuat sembelit dan kembung selanjutnya.
Konsumsi Pappermint
Anda bisa mencoba menggunakan pappermint contoh teh pappermint yang dapat membantu meredakan kembung. Pappermint bisa membantu atasi gangguan pencernaan dengan cara merilekskan otot pada perut, yang dapat membantu pindahkan makanan melalui perut yang lebih cepat.