CARA MENGECILKAN BETIS

Kebanyakan orang yang sering minder yang memiliki betis besar dan masalahnya betis yang besar juga bisa terjadi karena keturunan .

Sering melakukan latihan                                                                              orang yang sering melakukan olahraga maka bisa membuat betis semakin terlihat yang besar dan berotot olahraga yang sangat perlu di hindari adalah bersepeda atau lari di permukaan bumi atau yang menanjak.

Usahakan sering memakai sepatu hak tinggi                                                    Pada saat kita memakai hak tinggi maka akan bertumpu pada panggal jari kaki yang bisa memicu kaki dan betis , untuk mengecilkan betis yang secara alami sangat mempunyai solusi sering mengangkat barang barang yang berat sehingga betis kita menjadi besar , Berdiri terlalu lama dan kurang gerak maka betis kita menjadi besar dan di berikan otot betis yang terus memaksakan .

Berikut ini cara mengecilkan betis secara alami yaitu :

  1. Sering melakukan lompat tali
  2. Menjaga makanan dan tetap teratur
  3. Jogging
  4. Sering berjalan kaki atau naik turun tangga
  5. Melakukan diet sering meminum jus untuk penghancur lemak

Dan untuk orang yang terlalu obesitas maka tubuh nya akan mempengaruhi pada bentuk betis , kondisi tersebut bisa dapat terjadi sesuai dengan lemak lemak bagian tubuh .

Olahraga yang sering dilakukan untuk mengecilkan betis seperti:

Yoga adalah olahraga yang tujuan utama nya mengecilkan betis , berenang juga bisa di jadikan suatu cara untuk mengecilkan betis dari manfaat berenang untuk kesehatan jantung dan paru , naik turun tangga juga bisa mengecilkan paha atau betis .

Sering menterapkan pola makan yang sehat yaitu seperti : makan sayur  yang berwarna hijau bayam sawi hijau brokoli , kol , dan bermacam macam buah buahan lemon ,  jeruk ,  jeruk bali , jeruk medan .

Dalam mengonsumsi lemak sehat dan maka berat badan akan di turunkan jika sering mengonsumsi sayuran atau buah minyak nabati dan biji bijian dan sebaiknya hindari makanan yang ada kandungan lemak trans atau makanan yang sering dipangang ,  di goreng dan keripik kentang sering merefleksi kaki anda yang ada terletak di tengah bagian bawah kaki.

SEMOGA BERMANFAAT

 

NUTRISI YANG SANGAT PENTING OLEH PELARI

Lari adalah salah satu cabang olahraga yang sangat bagus bagi tubuh anda atau untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh kita .

Dan harus ada 3 nutrisi yang di dalam nya harus di jaga oleh para pelari sebagai berikut :

  • Zat besi

Zat besi memiliki peran yang sangat penting dalam membantu pembentukan sel darah merah , dan pada saat berlari otot akan berkerja dengan keras sumber makanan yang banyak asupan nya atau banyak mengandung zat besi seperti jenis jenis kacang , ikan , tahu , bayam , dan daging merah .

  • Karbohidrat

Nutrisi yang paling utama adalah harus tercukupi oleh pelari adalah karbohidrat . mungkin hanya bisa diimbangi dengan karnohidrat yang rendah dalam mengonsumsi minuman berenergi namun asupan karbohidrat yang sangat baik yaitu sumber makanan yang alami dan mengandung gizi seperti gandum , nasi , jalar , dan lain lain.

  • Sodium

Bagi untuk orang yang memiliki keringat asin , sodium , sodium adalah kebutuhan yang penting sumber makan yang mengandung adalah roti , keju ,sup dan lain lain karena hal ini sodium yang sangat memiliki peran penting pada saat berlari.

ketika ada keluar keringat dari area muka yang mengenai mata maka mata anda akan perih. tidak heran memang banyak orang yang melakukan olahraga demi menjaga kesehatan tubuh dan menjaga berat badan meskipun olahraga lari secara umum akan membuat badan kita sehat , namun kita harus juga perhatikan nutrisi yang di dalam tubuh apakah sudah tercukupi atau tidak .

Dalam berlari juga meningkatkan kekebalan tubuh dan ini adalah fakta yang sangat terbukti secara ilmiah  , dan juga bisa membakar lemak dalam lari juga bagus untuk sendi , melawan depresi , meningkatkan nafsu makan lari juga sangat bermanfaat untuk jantung sehat pada saat kita berlari mungkin sirkulasi darag anda dapat dorongan energi dan sehat bagi untuk tulang kita juga pada waktu olahraga lari , mengurangi resiko diabetes , mengurangi tingkat kolestrol ,  membangun stamina .

Berlari bukan suatu kebutuhan yang juga bisa menjadi pilihan gaya hidup sehat . manfaat kesehatan dari berlari akan di rasakan oleh seluruh bagian tubuh.

SEMOGA BERMANFAAT.

 

MENGHINDARI KEBIASAAN BURUK SETELAH MAKAN

Siapa sangka dalam mengkonsumsi air putih setelah makan sangat memicu pada proses pencernaan dan pada dasar nya anda mengonsumsi air setelah makan merupakan urutan yang paling tepat , lebih baik mengonsumsi air minum putih dari 30 menit – 1 jam setelah makan. mengonsumsi buah habis makan akan menghilangkan nutrisi nya vitamin yang terdapat di dalam tubuh yang sudah tidak di ragukan lagi dan tidak akan menghasilkan nutrisi atau melainkan berdampak buruk di dalam tubuh.

Tidur setelah makan itu sangat beresiko akan mengalami stroke hal ini di sebaba kan oleh banyak nya cairan pencernaan yang lawanan sehingga bisa merusak lapisan yang ada di dalam perut .

Merokok setelah makan akan merusak tubuh kita akan bisa mengakibat kan iritasi usus dan pada umumnya rokok mengandung enam puluh zat yang bisa mematikan atau menimbulkan kanker.

Peredaran darah bisa tidak teratur  ketika kita selesai makan darah yang dari kaki dan tangan akan langsung menuju sistem pencernaan . akibatnya kurang nya darah maka akan berkurang juga pada area lambung , namun sehingga pecernaan lemah dan makanan yang bisa masuk kedalam tubuh proses secara lambat lebih baik tunggu selama 2 jam hingga makanan yang di dalam perut akan mencerna .

Makanan yang merupakan salah satu dari kebutuhan dasar yang setiap hari anda lakukan , dan untukl menjaga kesehatan tubuh anda harus makan sebanyak 3 x dalam 1 hari sebaiknya mengonsumsi buah sebelum makan atau pada saat perut kosong dan buah yang kita makan hnaya membutuhkan dalam 20 menit untuk di cerna .

Jika dilakukan dalam beriringan maka kanker dan paru paru akan semakin tinggi .

Kita juga dapat mengonsumsi telur rebus akan membuat kenyang lebih lama sehingga nafsu makan bisa terkendali .

di dalam telur mengandung banyak vitamin yaitu vitamin d , protein , kolin dan masih banyak , menjaga kesehatan otak , menurunkan berat badan , menurunkan resiko pada penyakit jantung , menjaga kesehatan mata , dan paling terakhir bisa meredakan stress.

SEMOGA BERMANFAAT SEKIAN DAN TERIMA KASIH .

 

Cara cara mudah untuk menghilangkan berat badan dan penyebab perut buncit

badan manusia banyak mengandung air skitar 75% air yang penting dalam aspek kehidupan , dan tubuh manusia juga sanggup menampung lebih banyak lagi air dari yang pola makan yang buruk , racun dan penyakit gagal ginjal . banyak juga perempuan yang mungkin mengalami mens dan kehamilan penumpukan air dalam tubuh yang di sebut banyak nya berat ai di dalam badan.

dan kebanyakan orang juga kelebihan berat badan yang terdapat banyak air , bukan lah masalah kesehatan yang serius dan hal itu masih dapat berdampak negatif pada penampilan dan kualitas hidup untuk kesehatan pada tubuh , dan kelebihan air merupakan efek samping yang umum nya bisa terjadi peradangan kronis .

beberapa cara untuk mengurangi air dalam tubuh dengan aman dan cepat .

1 : TIDUR  YANG CUKUP

untuk menghilangkan  berat badan dalam tubuh yang terdapat banyak air dan tidur lah yang cukup agar saraf  simpatetik di ginjal yang bertugas untuk mengatur keseimbangan pada garam dan air dalam tubuh dan tubuh anda juga akan bertindak seperti sistem irigasi yang membuang detox racun yang akan keluar dari otak. tidur lah yang nyenyak juga membantu tubuh dalam tubuh untuk mengendalikan keseimbangan cairan dan memaksimalkan retensi air . dan usahakan lah tiduk nyenyak sekitar pukul 8-9 jam nya untuk setiap malam nya.

2 MINUM AIR PUTIH YANG BANYAK

untuk menghilangkan berat badan minum la banyak air dan meski kedengaran nya agak tak masuk akal akan tetapi minum air putih itu tetap lebih baik dari minuman yang bersoda atau minuman keras juga untuk melepas kehausan , badan yang akan selalu berusaha mencapai keseimbangan nya dalam tubuh  dan jika terus menurus mengalami dehidrasi dalam sistem tubuh yang otomatis mempertahankan yang lebih banyak air supaya mencegar kadar air yang terlalu rendah.

3 RUTIN OLAHRAGA

olahraga akan mengeluarkan keringat yang berarti kehilangan air pada tubuh oleh karena itu , olahraga menjadi salah satu cara terbaik untuk mengurangi berat badan dalam jangka waktu yang singkat . dalam dua jam olahraga dapat menguras satu liter berat air dalam tubuh , bisa juga semakin di tingkatka kan kehilangan air seperti sauna .

 

MANFAAT MINUM AIR PUTIH SEBELUM TIDUR

Membuang racun dari tubuh kita ,mungkin tidak bisa di pungkiri lagi bahwa kalau air sangat penting dalam tubuh kita dan mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh kita.Terjaga tubuh kita yang terhadap hidrasi pada waktu tidur.

Dari pada kita membeli skincare yang harga sangat mahal lebih bagus minum air putih atau air hangat pada waktu sebelum tidur , lakukan lah secara rutin dengan minum air putih juga bisa menurunkan berat badan dan juga membuat tubuh membakar kalori yang lebih banyak.

minum air hangat juga bisa membuat tidur lebih cepat mungkin kamu orang susah tidur itu air hangat solusi jadi jangan heran meminum air hangat pada saat sebelum tidur, meningkatkan sirkulasi darah yang di dalam tubuh kita jika mandi dengan air hangat bisa membantu pendarahaan darah dan meminum air hangat.

Air hangat juga bisa merendahkan kram saat mensturasi pada saat kita mensturasi adalah hal yang sangat merepotkan bagi wanita dan beberapa kegiatan pun di tunda di karena kan tidak nyaman. hal ini di karena kan adanya panas di berikan oleh air hangat .

Mencegah terjadi nya sembelit usus dengan meminum air hangat dengan meminum air hangat secara rajin dan dapat meningkat kan pergerakan usus supaya tidak sembelit.

Bisa mengatur jadwal tidur dan kamu harus biasa dengan rutinitas tidur , lebih baik menghindari gadget 30 menit sebelum waktu tidur , biasa kan melakukan bersih bersih sebelum tidur , insomnia ( tidak bisa tidur ) selain menganggu tidur juga bisa berdampak mikroba yang di dalam usus bisa mengakibat kan perandangan gampang terkenak virus atau bakteri yang di pengaruhi orang lain keberadaan bakteri yang ada di dalam tubuh kita belum tentu itu baik ( bakteri baik) pada usus kita dapat mencegah berbagai penyakit mulai kanker sampai jantung . makanan yang sering kita makan bisa di kaitkan dengan bau mulut sudah kronis , gejala yang dapat di timbulkan seperti sakit dan banyak makan buah buah dan sayuran.

SEMOGA BERMANFAAT SEKIAN DAN TERIMAKASIH .

 

 

 

PENYEBAB SAKIT KEPALA

Banyak orang yang mengalami sering mengalami sakit kepala , jika kamu sering mengalami isu kesehatan ini terus menerus mungkin ada beberapa hal besar yang di lakukan pada pagi hari atau malam hari.

1.Darah tinggi

darah tinggi bukan penyebab dari sakit kepala mungkin mencapai sekitar 190/130  kondisi seperti bisa di bilang cukup  serius atau pun bagi wanita yang lagi hamil . dan kamu harus segera mencari pertolongan medis atau pertolongan pertama. sering merasa mual dan ini di sebab kan oleh kurang tidur.

2 Vertigo atau sempoyongan

Vertigo mungkin dapat di sembuh dengan sendiri tetapi apabila anda sudah tidak tahan mungkin saja meminum obat untuk mengatasi .

3 Mudah terasa lapar

mungkin anda sering tidak sarapan pagi bisa di karena kan kurang nya kadar gula atau semakin menurun , dan ada juga beberapa gejala yang bisa menimbulkan kasar gula menurun adalah sering pingsan , lesu ,gemeteran .

4 Tegangan otot

tengangan otot sering timbul di area rahang, bahu, leher, penyakit ini dan apabila otot yang tegang bisa berlangsung dalam waktu beberapa jam sehingga bisa menimbulkan atau membuat kita menjadi tidak nyaman , biasa nya kondisi ini mungkin anda terlalu lama duduk di mobil dan menatap di komputer otot tegang bisa di sembuhkan dengan di pijat.

5 Dehidrasi

sakit kepala mungkin sangat mudah menyerang anda yang sering meminum kopi terlalu banyak apa mungkin sudah kecanduann , ada beberapa gejala yang berhubungan dengan dehidrasi lebih mudah sensi , demam,batuk, bau mulut tak sedap .

6 Alergi

Penyakit ini tidak berbahaya contoh nya tidak bisa menicium aroma parfurm

ciri ciri nya.
Badan merasa lelah
badan terasa gatal ( merah – merah )
sering terkena flu ( bersin )

sakit kepala terlihat seperti penyakit ringan mungkin penyakit sakit kepala jadi awal penyakit ironis yang anda tidak sadari oleh anda, dan tidak terlalu banyak mengkonsumsi kafein zat ini memiliki banyak dehidrasi sehingga membuat kepala anda sakit atau pusing justru kafein dapat mencegah sakit kepala.

Semoga bermanfaat , sekian dan terima kasih

 

Cara cara yang bisa membuat berat badan anda turun

1. Awali dengan sarapan pagi

Jika anda mau berat badan anda selalu ideal seharusnya selalu sarapan pagi tetap dan anda tidak melewatkan nya sarapan bisa juga mencengah ketika kamu lapar pada siang hari malahan yang membuat berat badan anda naik menjadi dratis adalah makan pada saat malam hari dan juga jangan terlalu banyak memakan atau mengonsumsi karbohidrat.

2. Jaga tidur malam

Jika anda ingin hidup sehat seharusnya anda tidak sering bergadang tidur malam anda yang nyenyak maka akan membuat tubuh anda stabil

3. Mengkelola stres yang baik

Rupanya stres juga bisa membuat berat bandan mu sehingga tidak terkontrol dan juga bisa buat berat bandan menjadi naik ataupun turun drastis apabila hormon stres di dalam tubuh maka itu bisa terjadi metabolisme di tubuh anda tidak bisa berjalan dengan baik

Dan ada pun beberapa jenis olahraga dalam permainan

  • Bermain tenis meja
  • Bermain bola basket
  • Berlari
  • Berenang

Membatasi porsi makan atau minuman yang mengandung kalori dan selalu disiplin dalam melakukan pola makan dan minuman dan selalu menjaga makan yang sehat dalam hidup anda jika dan ingin menaikan berat badan anda metabolisme yang ada di tubuh anda harus terjaga dan dalam keadaan kondisi baik jika anda tidak bisa mengkontrol makanan yang sehat dalam waktu lama dan mungkin anda sangat mudah lapar mungkin anda bisa merasa kan secara fisik ataupun juga mental anda maka kamu harus makan secukupnya mungkin itu itu salah satu pertanda ada di gangguan pola makan anda maka hal ini sering terjadi kepada anda yang berat badan semakin menurun dan apabila sering terjadi pusing mungkin itu salah satu efek dari tubuh anda yang hilang energi dan tubuh yang terlihat kurus atau tidak bertenaga bukan hilang lemak . Mungkin tidak masalah dengan anda menjalankan program diet ( menurunkan berat badan ) tapi harus di atur dengan baik mungkin sakit perut bisa datang dari sakit lambung .
Semoga bermanfaat terima kasih

 

BERBAGAI MANFAAT JIKA MENGKOMSUMSI SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN

Sayuran merupakan sebutan umum untuk bahan pangan asal tumbuhan yang biasanya mengandung kadar air yang tinggi dan di komsumsi dalam keadaan yang segar atau bisa diolah terlebih dahulu. Dengan aneka jenisny biasanya disebut sebagai sayur-sayuran atau sayur mayur, terdapat sayuran yang dapat di komsumsi secara mentah tanpah di masak terlebih dahulu dan beberapa harus di olah terlebih dahulu dengan cara direbus, dikukus, di sangrai dan di goreng. Biasanya sayuran yang dimana tanpa di masak terlebih dahulu itu di sebut sebagai lalapan, mengkomsumsi sayuran yang mentah lebih bagus untuk kesehatan tubuh kita.

Sayuran dapat dikomsumsi dengan cara yang bermacam-macam, bisa dijadikan menu utama dan bisa dijadikan sebagai makanan sampingan. Kandungan nutrisi di setiap sayuran tentunya juga berbeda-beda, sayuran umumnya mengandung sedikit protein ataupun lemak tetapi jumlah vitamin, mineral dan karbohidrat yang bermacam-macam. Terdapat beberapa jenis sayuran yang bahkan telah dinyatakan mengandung zat antioksidan, antibakteri, antijamur maupun zat yang beracun.

Tentunya tidak hanya sayuran yang merupakan makanan yang sehat saja, buah-buahan yang segar juga bisa dijadikan sebagai makanan sehat, akan tetapi untuk memilih buah maupun sayiran harus lah di pilih secara hati-hati. Untuk pemilihan yang bagus tidak boleh rusak maupun memar dan sayuran pra-potong harus didinginkan atau di kelilingin oleh es. Walaupun buah atau sayuran terlihat segar tentunya juga kita harus berhati-hati, sebelum mengkomsumsi buah atau sayuran sebaiknya di cuci terlebih dahulu, semuanya harus dilakukan untuk mengurangi dampak negatif. Buah-buahan dan sayuran tdiak dapat di simpan secara bersamaan dengan makanan mentah seperti daging, unggas maupun makanan laut. Mengapa demikian? karena jika di simpan secara bersamaan sayuran atau buahakan tersebut akan rusak sehingga tidak layak lagi untuk di komsumsi. Maka dari itu hal hal kecil tersebut juga kita perlu ketauhui karena kesehatan itu sangat mahal maka dari itu mulailah makan makanan yang sehat bebas tanpa penyedap akan lebih makan untuk tubuh kita.